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野菜の力

主に野菜に関する豆知識やおすすめのレシピなどを記事にしていきます( ´ ▽ ` )ノ 連絡先 a1991r08@yahoo.co.jp

野菜スープのメリットをしり、ダイエットしよう!

野菜スープは、一つのダイエット法として、注目されています。

 

ここからは、野菜スープのメリットについて書いていきたいと思います。

 

野菜スープのメリット

・ダイエットにつながる

・調理する事で、野菜のかさが減り食べやすい

・カラダが温まる

・レシピがたくさんあり、飽きにくい

・血行が良くなる

 

 1.ダイエットにつながる

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野菜スープは1杯のカロリーが低く大体100kcal前後です。1日の必要摂取カロリーは成人で1800kcal〜2200kcalといわれています。ですが、これはあくまで目安の数値です。まずは自分の1日の必要摂取カロリーの計算をしましょう。

 

身長×身長×(21・22) (21が女性 22が男性)

 

(例)

身長165㎝ならば

1.65×1.65×(21・22)=(女性)57.1725㎏・(男性)59.895㎏

 

これで標準体重がわかります。

 

そして、1日に必要な摂取カロリーの計算方法は。

 

標準体重×(25〜30)

 

(例)

女性

57㎏ × 25 =1425kcal

57㎏ × 30 =1710kcal

 

男性

60㎏ × 25 =1500kcal

60㎏ × 30 =1800kcal

 

1日に必要な摂取カロリーは女性は(1425kcal〜1710kcal)男性は(1500kcal〜1800kcal)となります。

 

 

自分が必要な1日の摂取カロリーがわかりましたね。今計算した、最低の数値よりも低くなるように、食事を摂ることでダイエットにつながっていきます。野菜スープはカロリーが低いため、3食のうち1食を野菜スープに置き換え計画的にダイエットを進めたり、急にダイエットしなければならない場合は、3食とも野菜スープのみで乗り切るなどすると良いと思います。食べながらダイエットできる事はとても嬉しいですよね。

 

 

2.調理する事で、野菜のかさが減り食べやすくなる

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1日に必要な野菜の量は350gもあります。毎日350gもの野菜を食べる事はとても大変ですが、野菜スープにすることで、野菜のかさが減り、サラダよりも食べやすくなっていると思います。野菜スープはカロリーが低いので、お腹いっぱい食べても大丈夫です。また簡単に作る事ができるので、忙しい方や普段料理をしない方でも挑戦することができるのではないでしょうか。

 

3.カラダが温まる

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 野菜スープはグリーンスムージーとは違い、カラダを温める事ができます。寒い冬の朝に野菜スープを飲むことでカラダの中から温め、1日の始まりを意欲的に始めることができるのではないでしょうか。冷え性の方など、カラダを温めたい方は野菜スープを食べましょう。

 

 

4.レシピがたくさんあり、飽きがこない

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野菜スープを毎日食べるとき、やはり途中でやめてしまう原因の一つが、野菜スープの味に飽きてしまうということだと思います。ですが、野菜スープのレシピはとても多くありますし、『野菜スープ』と調べればすぐにレシピなどを知ることができます。また、味を変える手段も沢山あり、コンソメ、豆乳、ポン酢、味噌、醤油、カレーなどがあり、毎日味の違う野菜スープを楽しめるのではないでしょうか。

 

 

5.血行が良くなる

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野菜スープでカラダを温める事で血行が良くなります。ダイエットとして、野菜スープを作る人もいますが、冷え性の方にもオススメしたい料理です。血行が良くなる事によってむくみが解消されたり、代謝があがり、痩せやすい体質になることに役立ったりするのではないでしょうか。

 

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