読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

野菜の力

主に野菜に関する豆知識やおすすめのレシピなどを記事にしていきます( ´ ▽ ` )ノ 連絡先 a1991r08@yahoo.co.jp

綺麗なセレブやモデルは「おやつ」にナッツ類を食べる4つの理由

ナッツ類は、少し小腹が空いた時やダイエット中の方の間食に最適な食べ物なんです!

f:id:corgijump:20170226154443j:plain

その理由を4つ書いていきます

 

 ・血糖値の上昇を抑える

・よく噛むので満腹中枢が刺激されやすい

・バランスのとれた栄養素が入っている

・糖質が少ない

 

1、血糖値の上昇を抑える

ナッツを夕食時の前におやつをして、食べる事で夕食時の血糖値の上昇を抑えてくれるのです。空腹時にいきなりご飯などの食事を摂取すると、血糖値が急激に上昇してしまいます。するとインスリンが急激に分泌されて血糖値を下げようとします。するとそれが脂肪蓄積へと繋がってしまいます。

 

f:id:corgijump:20160927160633j:plain

 

 

2、満腹中枢が刺激されやすい

ナッツ類は腹持ちがよく、とても良く噛みます。そのため満腹中枢が刺激されやすく、満腹感が得られ余計な間食を防ぐことができます。そのため、その後に食べる食事もいつもよりも量を抑えることができるため、結果的にダイエットに繋がるという嬉しい結果にもなります。

f:id:corgijump:20160927160333j:plain

 

3、バランスのとれた栄養素が入っている

ナッツにはミネラルもたくさん含まれています。カリウム亜鉛、鉄、リン、カルシウムなど様々な栄養素が含まれています。また、ナッツにはビタミンEが豊富に含まれており、血液中のコレステロールを排出して、老廃物が溜まりづらくしてくれますし、血液の流れを良くしてくれます。

f:id:corgijump:20160918104052j:plain

4、糖質が少ない

実はナッツは半分が脂質で糖質は10%程しかなく血糖値が急激に上昇することはなく、ゆっくりと吸収されていきます。そして、その半分の脂質はオメガ3脂肪酸オレイン酸なので太りにくい油で、ダイエットしている方や、体型をキープしたい方にとってはピッタリの食べ物なのです。

 

f:id:corgijump:20161025190350j:plain

 

 

結論

このように、ナッツ類はとてもおやつ(間食)にむいている食べ物なんです。よくテレビでモデルやセレブなどが取り入れているわけはこういう事だったんですね。また、男性でもあの一流芸能人のGA⚪︎KTさんも間食としてナッツ類を食べていると言われていました。インスタグラムではまさに男性としての理想の体型の6パックである肉体をアップされていましたね。ただ、ナッツ類をおやつとして食べるのであれば、無塩のナッツを食べるようにしましょう。塩が効いたナッツはとてもビールなどに合い美味しいですが、塩分の取りすぎになってしまいますので、無塩のナッツがおすすめです。